はなまるマーケット 4月19日のとくまるでは、
リンパマッサージが取り上げられました。
リンパの流れがスムーズにいかないと、
足のむくみだけじゃなく、顔や手までも浮腫んだり、
肩こり、首こり、冷え、倦怠感といったいろんな症状が出るようです。
むくみ防止にと、リンパマッサージ特集は多いのですが(^^;
美容目的だけじゃなく、免疫機能もアップするということで
健康の為にも、リンパセルフマッサージは有効のようです。
マッサージといっても、ガンガン力を入れて行ってはいけませんよ〜♪
はなまるマーケット で、
リンパ体操を指導してくれたのは、黒田恵美子先生
かかとの上げ下ろしをする「 床踏み体操 」や、
「 股関節を開く体操 」
「 上半身のリンパを刺激する体操 」が紹介されました。
つづいて、リンパトレナージセラピストの 米原恵理子先生 の
【 リンパセルフマッサージ 】です。
まずは準備体操!
※ 肩を外側に5回まわし、腹式呼吸を5回行います。
【 顔のリンパセフルマッサージ 】
1: 鎖骨のくぼみ部分を 円を描くようにやさしく5回なでます。
2: 首を2分し、下の部分から鎖骨部分に向けてリンパ液を優しく5回流す。
3: 耳を指で挟み、2〜3回揉み、鎖骨部分にリンパ液を5回流す。
【 脚のリンパセフルマッサージ 】
1: 脚の付け根のリンパ節をなでます・・10回
2: 太ももを3分し、近い部分からそ径部に向けて
リンパ節を流すようになでる。・・各10回
3: ひざの裏のリンパ節に向かって流します・・10回
4: ふくらはぎを3分し、付け根に向けて流します・・10回
5: 足先から付け根に向かって流すようにさする・・5回
リンパは物足りないくらい、
さするイメージの方が効果があると聞いたことがあります^^
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